Żeby było wcięcie w tali i wgl jak chce fajnie wyglądać to jeśli ma dostęp do siłowni to polecam trening FBW (ogólnorozwojowy z małym obciążeniem skupiając się na technice wykonywania ćwiczeń)oraz ćwiczenia aerobowe+oczywiście dieta.Musi zrzucić trochę fatu a ciałko nabierze jędrności. Jak ułożyć plan- [...]
Wczoraj rower w terenie. Miało być lekko a wyszło 11,5 km w 45 minut więc całkiem szybko. Duża część w zakresie tlenowym, jednak co teren to teren. Dzisiaj udało mi się wcześniej wygrzebać i na siłowni miałem całe 75 minut /-) Trening siłownia, 615-730, plecy i triceps: - MC 5 serii - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - wiosłowanie jednorącz [...]
Witam, Potrzebuję małej pomocy, chciałbym, żeby moje ręce (całe) wyglądały lepiej. Ogólnie jestem zadowolony ze swojej budowy, ale moje ręce są strasznie chude. Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć co powinienem robić, aby je "powiększyć"? Zależy mi tylko na samych rękach. Dysponuję tylko hantlami 2x10kg, brak dostępu do siłowni. Kompletnie się [...]
siemankoo ;] Tematów to tutaj nie brakuje chrzciny/książki etc ;] Jak chrzciny to kasa :D Rodzice mają szanse samemu coś kupić młodej, coś co będzie im potrzebne. Ja tak zrobiłam do tego kartka na pamiątkę z życzeniam od chrzestnej ;D Jeżeli chodzi o książki to zapodajcie tytuły książek dla początkujących o siłowni/jedzeniu
Jestem wyczerpana ostatnim tygodniem... Snu tyle co nic i brak czasu na cokolwiek... Zero siłowni. Dobrze, że chociaż rowerem muszę jeździć. Miska była układana na bieżąco i nawet nieźle to wyszło. Sobota, 17.05.2014: Płyny: woda mineralna, kawa x3 Leki: Ovulastan, asparginian Warzywa: pomidory, czosnek [...]
Witam, ogólnie jestem chudy z wyjątkiem mojego brzucha, ale to chyba przez picie :D. Mam trochę wklęśniętą klatkę piersiową tak jak widać na zdj. Moja specyfikacja: 17 lat, 187m wzrostu i 68 kg. Mam bardzo łatwy dostęp do siłowni i to zupełnie za darmo. Tylko jest problem, nie wiem jak ćwiczyć, jeść oraz jakich używać odżywek/kreatyn. A więc [...]
Prosiłbym o ocenę diety oraz sugestie. Proporcje +/- B/T/W na kgmc - 2,2g B / 1,5g T / 1,7g W - odjąć T, dodać W? Zapotrzebowanie ok. 2900kcal, więc zaczynam od tego pułapu, co tydzień obcinka 100-150kcal, tylko do jakiej ilości kcal max można obciąć? Cel diety: redukcja Waga: 96 Wzrost: 180 Wiek: 23 Siłownia: DT 3 x FBW + DNT HIIT/Tabata Aeroby: [...]
Witam. Mam problem odnośnie odchudzania a mianowicie musze zrzucić sporo kilogramów ( 120 kg przy wzroście 188). Mam takie zalecenie od lekarza bo mam problemy z kręgosłupem ( dyskopatia czterech kręgów) niestety poważne problemy. I tu pojawiają się kłopoty bo neurolog zabronił mi chodzenia na siłownie czy nawet biegania. Mogę chodzić tylko na [...]
Chłopaki przede wszystkim najlepszy gainer ma w składzie białko serwatkowe, dekstroze,węglowodany czyli najlepiej wysokooczyszczoną skrobie pochodząca z kukurydzy lub pszenicy, ale zazwyczaj zamiast tego są to maltodekstryny(szkoda). Jeśli zamiast białka serwatkowego macie w składzie napisane ,,białko mleczne,, to najlepiej wypier*olcie to do [...]
17.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg ładowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1b3aa1114254fff957e3a37a217f7fd.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4, 2,07 km 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów [...]
17.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4, 2,07 km 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - ciężko dziś było z obciążeniami, w ostatnie [...]
Esther witaj ;-) Co do MC i przysiadu, to przysiad o wiele latwiej mi sie robi niz MC, mysle, ze technike mam ok, uczyl mnie trener na silowni jak bylam w Polsce i twierdzil, ze Martwy ciag robie poprawnie, przysiad tez nadzorowal.. czy masz moze na mysli, ze mam za maly ciezar w przysiadzie %-) ? Tak w ogole to lubie sobie popodgladac Twoje [...]
Witam, na siłownię chodzę od 3 miesięcy. Waga: 84kg. Wzrost: 188cm. Ułożyłem sobie wstępną dietę, którą na pewno czeka jeszcze wiele zmian. 9:00 I posiłek płatki owsiane na wodzie 100g 4 jaja gotowane 200g 2 kromki chleba razowego 12:30 II posiłek 4 kromki chleba razowego 100g piers z kurczaka 100g warzywa 15:00 III posiłek 2 kromki chleba [...]
[...] mozna osiagnac odrazu przez pierwsze 9 miesiecy miales duze przyrosty bo dop zaczynales teraz mozesz poprobowac zmienic trening cwiczenia i wiecej jesc bo samo to ze oprocz silowni trenujesz mate zmusza twoj organizm do spalania wszystkiego co jesz wiec jedz wiecej zmien trening i poki co nie mysl o suplementach potrenuj jeszcze 9 miesiecy bez i [...]
[...] 184 4. waga: 89kg 5. wiek: 21 lat 6. rodzaj pracy zawodowej: praca na produkcji ( czasami siedzaca czasami stojaca ) 7. Staz treningowy: ponad 3 lata.. Zaczynalo sie od silowni w piwnicach :P Tak powazniej z glowa trenuje okolo 2 lata 8. Rodziaj diety: Redukcja ( wiecej mozna znalezc w dzienniku ) 9. Przeciwwskazania zdrowotne: brak - [...]
Witam, możliwe, że pytanie było wałkowane ale chciałbym się spytać ludzi mających doświadczenie. Otóż tak jak w temacie, czy można przytyć (Obojętnie czy to mięśnie czy to tłuszcz) od ćwiczeń na siłowni ? Sprawa wygląda tak, że miałem z kolegą siłownię domową, nawet profesjonalną, niestety musiałem przerwać ale razem ćwiczyliśmy ok 4-5 miesiące. [...]
A co do siłowni, to Viki nawet mi opowiadałaś, że jakiś chłopak zadał tobie pytanie: "A czy pani zna też te męskie ćwiczenia?". #-P To tak w związku z tematem podważania kompetencji. hahaha mnie bawią takie sytuacje |-) ile razy faceci mnie zaczepiają zadając różne "profesjonalne" pytania ;-) i albo okazują się poźniej fajnymi kolegami, albo [...]
A co do siłowni, to Viki nawet mi opowiadałaś, że jakiś chłopak zadał tobie pytanie: "A czy pani zna też te męskie ćwiczenia?". #-P To tak w związku z tematem podważania kompetencji. :)) tyle komentarza z mojej strony \-) mojemu managerowi (pakerowi) szczena opadła ze zdziwienia, gdy na pytanie o plany na weekend odpowiedziałam, że robie nogi i [...]
Pippina ucieczka przed zawałem
